Owsiane ciastka…

Owsiane ciastka bananowe

Niby żadna Ameryka, ale są dobre i makro policzone :D.

Składniki (2 porcje):

– 120 g płatków owsianych
– 240 g banana (dojrzały ostro)
– 56 g jaja
– 60 g odżywki białkowej (czekoladowa, ciastkowa, waniliowa, jakaś ulubiona najlepiej)
– 30 g rodzynek
– łyżeczka proszku do pieczenia
– cynamon do smaku

Wykonanie:

Szybko i łatwo – banany rozgniatam widelcem, białko rozpuszczam w minimalnej ilości wody i mieszam z całą resztą. Wykładam łyżką na blachę pokrytą papierem do pieczenia i piekę góra-dół w 180* około 30 minut. Jeżeli Wasz piekarnik daje z siebie 110% to warto ogarnąć po 15 minutach co się dzieje.

Zwykle robię ich dużo, np. na 4 dni i jem po treningu na szybko, żeby nie spóźnić się do pracy, a jednak rosnąć w siłę. Jeżeli nie potrzebujecie ich jako opcji potreningowej, polecam dodać 100 g masła i garść orzechów albo słonecznika, wtedy są super kruche i fantastyczne.

Makro (1 porcja):

b: 36,5 g
tł: 9g
w: 83
kcal: 544

#dieta #mikrokoksy #chudnijzwykopem