Moja dieta przy 2800 kcal…

Moja dieta przy 2800 kcal obecnie

250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)

Śniadanie – owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)

– 150 g marchwi lub 300 g cukinii
– 150 g jabłka
– 75 g płatków owsianych
– 50 g WPC
– 25 g budyniu proteinowego
– 5 g kakao
– Słodzik

Śniadanie II lub protreningowy – twaróg z malinami i zmienne źródło Ww

– 250 g malin
– 250 g twarogu
– słodzik
– zamiennie – odpowiednia ilość sunbites/surimi/laysy z pieca/pieczywo z szynką

Obiad I – bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

– 200 g piersi z indyka
– 125-250 g batatów
– 125 g warzyw (różne)
– sos BBQ

Obiad II – bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

– 200 g piersi z indyka
– 125-250 g batatów
– 125 g warzyw (różne)
– sos BBQ

Podwieczorek – sałatka

– 2 jajka
– 180 g tofu lub 120 g mozzarelli light lub 75 g fety
– 150 g pomidorów
– 75 g szpinaku
– 10 ml oleju lnianego
– sos KFD gyros lub czosnek

Kolacja

– 90 g tostów pełnoziarnistych
– 100 g szynki z kurczaka lub indyka
– 300 g cukinii lub 150 g marchwi
– musztarda

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta #redukcja #zdrowie