Menu bez mięsa – 3000 kcal z…

Menu bez mięsa – 3000 kcal z 180 g białka

Taka troche pod koksa podaż białka i ilość błonnika do kcal

A nudziło mi się i dziś zrobiłem

– 3000 kcal (odpada 100 kcal z błonnika)
– 180 B
– 120 T
– 300 Ww
– 40 g błonnika
– 5 g+ potasu
– 2 g+ wapnia
– 25 mg żelaza
– 15 mg cynku
– przewaga JNKT
– Aby nie było za łatwo bez twarogu, skyrów tylko jeden posiłek z WPC

Śniadanie – Omlet z płatkami jaglanymi i bananem

– 4 jaja
– 1 banan
– 40 g płatków jaglanych
– 5 cynamonu
– 3 g proszku do pieczenia
– 3 g oliwy z oliwek (do usmażenia)

II Śniadanie – Surówka z wędzonego tofu, blanszowanym brokułem, prażonymi płatkami migdałów, pomidorem

– 250 g brokułów
– 240 g pomidorów
– 180 g tofu
– 15 g migdalów w płatkach
– 10 g oliwy (do polania)

Obiad – Makaron z kukurydzą i parmezanem

– 300 g kukurydza konserwowa
– 100 g makaron penne
– 50 g parmezanu
– 10 g oliwy (do polania)

Podwieczorek – Mozzarella z sosem truskawkowym

– 300 g truskawek mrożonych
– 120 g mozzarelli light
– 30 g erytrolu
– 15 g octu balsamicznego

Kolacja – Owsianka o smaku chałwy

– 150 g napój kokosowy
– 50 g płatki owsiane
– 50 g WPC
– 25 g miód pszczeli
– 15 g tahini

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #wegetarianizm #odchudzanie #redukcja #fullborsukworkout