kto z Mirków z tagów #dieta…

kto z Mirków z tagów #dieta #mirkokoksy i #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°) rozpisuje diety i rozpisuje plan treningowy? Mam już za sobą bagaż doświadczeń redukcyjnych, zrzuciłem prawie 50kg dietą mż plus ostatnie 14kg na #keto ale zapuściłem się znowu, i ważę mniej więcej 78kg przy 175cm i strasznie zmarnialem w masie mięśniowej, myślę że równy w barkach jestem z niektórymi dziewczynami z pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°). Myślę żeby zjechać tak do 70kg i wejść na masę, w tym miesiącu wróciłem na siłownię i staram się ćwiczyć regularnie z planu FBW sakera. Macie jakieś porady albo coś? Jakaś dodatkowa suplementacja? Brałem jeszcze na początku roku kwasy omega 3, D3 4000+K2, 1g witaminy C, ashwagande plus jakąś multiwitamine od kfd

Dodaje tagi #chudnijzwykopem #silownia