Nareszcie mi coś wyszło z…

Nareszcie mi coś wyszło z piekarnika co nie wygląda jak kupa. Białkowy, niskokaloryczny sernik z borówkami.
Całość ma 682kcal: 101g białka, 14g tłuszczu, 38g węglowodanów.
Skład:
– 275g chudego twarogu
– 2 Jajka
– 50g WPC
– 160g Borówek amerykańskich (ale możecie dodać jakikolwiek inny owoc).
– 10 tab. rozpuszczonego słodzika, bo lubię bardzo słodkie ciasta.
– Opcjonalnie można dodać kilka kropel aromatu bezkalorycznego.
Pieczone w 180 stopniach przez 25-30 minut
#dieta #mikrokoksy #mikrokoksyprzepisy

Niby robię dietetykę,…

Niby robię dietetykę, interesuje się tematem, ale nadal nie potrafię pojąć jak, zdrowy człowiek może się doprowadzić do otyłości. Rozumiem, że można przytyć 5 kg i tego nie zauważyć ale nie 20+.
Czy to zasługa niemożności odłożenia gratyfikacji w czasie? #psychologia

Przecież waga wpływa na każdy aspekt życia. Nie tylko zdrowie ale i komfort, jak można nie zauważyć, że musisz wymienić garderobę? Że dostajesz zadyszki na schodach? W lecie takie osoby borykają się z odparzeniami(laski chociażby na udach, gdy noszą sukienki, a potem ciągle balsamowanie ud w toalecie) Dodatkowe kilogramy to nie zwykle brzydkie znamie, które można zakryć koszulą i zapomnieć.

W Polsce aż tak często o tym nie myślałam, ale tu w #uk jest tak wiele horrendalne otyłych osób(hula hop jako pasek już nie wydaje się tak absurdalny), że mnie to mierzi. Nie naśmiewam się, chciałabym zrozumieć ich stan umysłu…

Co mają w głowach laski które śmieją się, że wystają mi kości, a jednocześnie mają 2 podbródki, wylewa im się brzuszek ze spodni i co wieczór obalają butelkę wina(╯°□°)╯︵ ┻━┻

#logikarozowychpaskow #dieta #nadwaga #zdrowie i trochę #zalesie

Byście byli zainteresowani…

Byście byli zainteresowani wpisem z mojej perspektywy dietetyka/”trenera” jakim klientom się udaje, a jakim nie udaje zmienić sylwetki na stałe? X lat się tym zajmuje i mam dużo przemyśleń. Szczególnie ostatnio, gdzie więcej odmawiam podjęcia się rozpisania dla kogoś planów/prowadzenia go pisząc, ze lepiej zainwestować w cokolwiek innego swój czas i pieniądze, bo to się nie uda? Pytam, bo zajmie to trochę czasu i to wpis „dla Was” i nie chce mi sie produkować, aby nikt nie przeczytał/nie był zainteresowany tematem. Można dać plus po prostu, albo napisać, to będę wołał

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #dieta #zdrowie

Kurwa, ale się zdenerwowałem…

Kurwa, ale się zdenerwowałem w swoim #korposwiat dwie utyte loszki, właśnie się kłóciły, że to nie jest tak, że się je mniej (poniżej zapotrzebowania kcal) i się chudnie, bo one to mają szwagierki, które jedzą wszystko i mają ABS XD Większość, osób otyłych jest chora, cukrzyca, insulinoodporność itd. Ona trzyma diete, je sałatki (**uj, że 10 minut wcześniej gadała o tym, jak wypiła cały aperol z winem i w sumie jest w stanie wypić całą butelkę prosseco)

Jak mnie coś takiego wkurwia, człowiek zapierdala na siłce, liczy kcal, walczy o każdy KG na plusie i minusie, a takie laski wskazują, że to wszystko wina genetyki…

#rozowepaski #logikarozowychpaskow #dieta #silownia

No po 5 tygodniach: waga…

No po 5 tygodniach:
waga 119,9 ->116
Obecne makro(tylko to co wliczam, czyli „podstawowe” źródła. Bez warzyw itd)

DT:
B: 300 g +EAA
W: 460 g
T:40 g

DNT:

B: 300 g
W: 240 g
T: 70 g

cardio 40min 6 x week

Wrzucam wpis, bo od jutra zaczynam deload. Nie czuję szczególnej potrzeby, ale ja nigdy nie czułem potrzeby deloadu, nawet jak czułem się gorzej niż źle 😀

Coś tam się poprawiło, te 4kg to raczej wielkiej różnicy nie robi, ale jednak jest poprawa.

Zdjęcia pierwsze zrobione znacznie gorzej, bo nie wiedziałem jeszcze gdzie mam zrobić, żeby było coś widać.

pozdrawiam

tagi do obserwowania/czarnolistowania #duzydzikizwierz #zwierznascenie @Duzy_Dziki_Zwierz

#mikrokoksy #dieta #silownia #pokazforme

Macie coś takiego, że was…

Macie coś takiego, że was obrzydzają ludzie otyli? Nie mówię o takich z lekką nadwagą tylko takich naprawdę grubych. Dla mnie każda osoba otyła od razu staje się nieatrakcyjna i nie potrafiłabym tego obrzydzenia pokonać żeby się z kimś spotykać. Mam to na uwadze, że takie osoby przecież mogą być równie wartościowe i powinno się im pomagać, ale ten wstręt nie pozwalałby mi się wiązać z kimś takim. Dodatkowo często otyłość kojarzy mi się z lenistwem, niechlujstwem, hedonizmem.
No i pomijam ludzi chorych na różne choroby, np. depresja też może prowadzić do otyłości, niekoniecznie muszą być to problemy z tarczycą itd. Niemniej mały procent ludzi jest otyłych tylko ze względu na chorobę.
#gownowpis #przemyslenia #dieta #jedzenie #zdrowie #zwiazki

Nawiązując do tego wpisu ,…

Nawiązując do tego wpisu , chciałbym pokazać, jaki postęp zrobiłem w ciągu miesiąca na redukcji. Niestety nie uczęszczam już na tę siłownię, gdzie zrobiłem zdjęcia w poprzednim wpisie, więc dla porównania dam moją domową samojebkę z 17 Lipca i 22 Sierpnia. Zdjęcia są robione o tej samej porze dnia (pod wieczór) i tym samym oświetleniu. Jako że pierwsze zdjęcie było robione bez pompy, drugie też zrobiłem bez.
Na cykl wszedłem 13 Lipca: bez szału – 100mg propionatu testosteronu co drugi dzień. 18 Lipca dorzuciłem hormony tarczycy (na początku 2 tab. Novothyral (100+20), a potem samo T3 (75mcg)), a 1 Sierpnia dodałem Salbutamol (piramidką do 32mg dziennie).
Dieta przez ten miesiąc się nie zmieniała i wynosiła 2500 kcal dziennie (2,5g białka/kmc), do tego ok. 5 treningów siłowych w tygodniu i po tyle samo aerobów po 40min.
Jakby kogoś nie zadowalało to zdjęcie, w komentarzu wrzucę kilka innych z końcówki sierpnia, zrobione na lekkiej pompie.
Zmiana wymiarów (przy wzroście 179cm):
Biceps (bez pompy): 41 -> 40cm
Talia: 87 -> 84cm
Udo: 62 -> 59cm
Co do siły to nie mam pojęcia, jak bardzo zmalała, bo robiłem na małych ciężarach dużą ilość powtórzeń (do 100kg w każdym z trzech bojów).
Wiem, że mógłbym redukować dalej, ale nie czuję się dobrze przy tej wadze i (niskiej) kaloryczności posiłków. Jestem stereotypowym endomorfikiem, lubię dużo jeść :D. Moja optymalna waga, przy której się dobrze czuję i którą utrzymuję bez patrzenia na kalorie to ok. 100 kg. Prawdziwe zadanie dopiero przede mną, moim zdaniem o wiele trudniej zrobić jakościową masę niż redukcję. Na redukcji widzę postępy w lustrze, z tygodnia na tydzień wyglądam coraz lepiej i to mnie motywuje do trzymana dobrej diety, na masie jest na odwrót – z biegiem czasu widzę jak mnie zalewa, a paruset kaloryczny surplus dalej sprawia, że jestem trochę głodny i poddenerwowany, oczywiście rośnie też siła i masa mięśniowa, ale dla mnie nie są one aż tak motywujące, jak poprawa estetyczności sylwetki. Gdy siebie nie kontroluję, z łatwością przekraczam 10 000 kcal dziennie na syfiastym jedzeniu.
Jak macie, jakieś pytania to proszę zadawać.
#mikrokoksy #silownia #dieta #pokazforme

I cyk high carb, dużo…

I cyk high carb, dużo błonnika, Ww i mało tłuszczu. Makro w komentarzu
Do tego sosik BBQ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta

3 lata na siłce w powiatowym…

3 lata na siłce w powiatowym miescie gdzie karnet kosztował 100zł było 6 maszyn na krzyż,jebało smrodem a siłka była podgrzewana piecem na gaz który czasem się przewracał i palił dywan w szatni xD Przedtreningówki spod lady po których dostawałem drgawek i krzyki napompowanych pakerów XD Czekanie na swoją kolej mega długo Niektórym to się wydaje fajne ale dzisiaj poszedłem na siłownie fitnes platinum w krakowie xD Jakbym wyszedł kurwa z jaskini i zobaczył jak żyją normalni ludzie. Obciążenie eleiko,kort do tenisa,kort do skłosza,ping pong,jakieś 50 ławek do klaty i powierzchnia 4500m2 ze strefą kardio,sauną i boiskiem do piłki XD Strefa tzw oldschool mordownia,strefa z ciężarami eleiko,strefa crossfit. Zrobiłem cały trening ani razu nie czekając na swoją kolej w godzinach 18-20 gdzie jest najwięcej ludzi( ͡° ͜ʖ ͡°)
TO JEST DOPIERO ŻYCIE MÓWIE WAM,PEWNIE NAWET NIGDY W TEGO ZJEBANEGO PINGPONGA NIE ZAGRAM ALE WIEM ŻE MAM TAKĄ MOZLIWOSC CHOCIAŻ I TO ZA 55ZŁ MIESIĘCZNIE #mikrokoksy #silownia #dieta #krakow

Waga 80kg. Jestem mega płaski…

Waga 80kg.
Jestem mega płaski od bardzo małej ilości węglowodanów i sporej ilości cardio.
Więc sylwetka dopiero po naładowaniu będzie ciekawa.

Z pozytywów to, to, że w końcu nogi są pocięte i wyszło prążkowanie na nich (•‿•)
;
3jednostki treningowe(nóg nie robię), gdyż na więcej nie pozwala mi ilość pracy.

Ciężko mi określić ilość cardio. Wszędzie dojeżdżam rowerem, więc do pracy i z pracy jest to 50minut, nawet na randki jeżdżę rowerem xD.

Po siłowym zawsze robię minimum 30minut czyli przeważnie to jedna gra w heartstone ustawka. Ale czasami szybko przejebie czy mam ochotę zagrać więcej, wiec często jest to 45 czy 60min.

Dieta;

Białko minimum 275g obecnie zwierzęcego
– 1kg mięsa, 60g wpc, 2 jajka to moja baza. I tu zależnie na co już mam ochotę czy to skyr, czy znów 60wpc i 2 jajka, czy 250g szynki zawedzanej/innej z biedry

Węgle minimum 100g, ale jak idę na rower na bardzo długo czy zrobię więcej cardio lub czuję że potrzebuje więcej to po prostu jem. I tak ilością cardio to przepale. A znam już swój organizm i czuję gdy trzeba zjeść więcej.

Tłuszcze; nie liczę ale na pewno z 40g dziennie jest.

@@@@@@@@@@@@@@

Stwierdziłem, że zrobię redukcję na odpierdol, znając już swój organizm i robiąc to xx raz, tym razem nie chciałem mieć wszystkiego zaplanowanego jak w szwajcarskim zegarku. Jest to swego rodzaju test dla mnie.
No ale w sumie jak ma nie działać skoro po prostu mam ujemny bilans kaloryczny więc i tak chudnę xD

No to tyle.
Myślę, że dojdę do 78kg i zakończe, a jak będę mieć siłę to jeszcze niżej.

@bkwas dzięki za rozdajo, noszę sobie na klacie, a breloczek przy kluczach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #dieta #pokazforme

Pamiętacie użytkownika…

Pamiętacie użytkownika arteria chudnie? Wiecie czemu nie relacjonuje? Bo podjada i skończyła się zajawka na dietę. Koniec diety, słodycze wygrały. Jakby chudła dalej dała by znać co i jak, a tak to unika odpowiedzi bo mozliwe że poszło w boczki. #dieta #odchudzanie

Hej dzisiaj! Chciałem się…

Hej dzisiaj! Chciałem się tylko pochwalić „karierą medialną” w „Życie na gorąco” (obrazek) i w mediach internetowych, małych, ale… mam nadzieję, że to kwestia czasu – https://zgizycka.pl/jestem-z-gizycka/233-lukasz-nowicki – gdyby ktoś chciał wiedzieć, jak się zrobić takim grubym. A niedługo jeszcze dwie gazety, dam znać 🙂 Artykuł w „Życie na gorąco” średnio aktualny, bo wywiadu udzielaliśmy tuż przed pandemią a opublikowali dopiero teraz.

#odchudzanie #wywiad #dieta

Irytuje mnie w produktach o…

Irytuje mnie w produktach o smaku solonego karmelu to, że najczęściej one nie są o smaku solonego karmelu, ale zwykłego karmelu. Producenci żywności boją się dodawać więcej soli do ich produktów czy co? Jestem miłośnikiem solonego karmelu, i jak kupuję coś o tym smaku to oczekuję, że będzie wyczuwalna ta słoność. Jedynie w lodach dodają dobrze soli, ale w innych produktach jak np. wegański deser który właśnie zjadłem, już nie.
Pic. rel.
#slonykarmel #solonykarmel #dieta #jedzenie