Dzisiejszy obiad: Filety…

Dzisiejszy obiad: Filety dorszowe smażone na maśle klarowanym, jajecznica z 6 jaj z masłem, sól.

Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7

#bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem #dieta

Szybki i pyszny makaron!…

Szybki i pyszny makaron! Przepis zajmie jakieś 15 minut, a jest bardzo pyszny!

Składniki:
– Makaron 60g
– Pierś z kurczaka 150g
– Pieczarki 100g
– Cebula 20g
– Oliwa 20g
– Przyprawy: sól, pieprz, curry, mielona papryka
– Ja podałam dodatkowo z brokułem gotowanym na parze, ale to opcjonalnie 🙂

Wykonanie:
– Makaron gotujemy al dente
– Kurczaka, cebulę i pieczarki kroimy drobno i podsmażamy na 10g oliwy
– Makaron mieszamy z kurczakiem, przyprawiamy i podsmażamy kilka minut na 10g oliwy
Gotowe!

Kaloryka:
– 553 kcal
– 44g białko
– 43g węglowodany
– 23g tłuszcze

Przepisy w formie ebooków: https://fit-przepisy.edu.pl/
Mój instagram (ponad 600 przepisów): https://www.instagram.com/fitprzepisyedupl_

#gotujzwykopem #dieta

Broscience to nie zło! Taka…

Broscience to nie zło!

Taka mała rozkmina z ostatniego czasu. Mamy obecnie czasy „pubmedu” badanie 7 szczurach ze załamanym zębem jest dowodem na wszystko i jedyną istniejącą prawdą. Ludzie to debile i nie potrafią ani tych badań czytać ani tym bardziej interpretować czy ułożyć w danym zagadnieniu ich hierachii jako dowodu naukowego. Każdy kto nie poda linku do badania nawet do błahej sprawy lub zaprzeczy wspomnianemu badaniu na gryzoniach jest oszołomem. W praktyce wiele z tych prawd objawionych w badaniach po prostu albo jest niepraktyczna i trudna do wdrożenia, albo nie działa w zderzeniu z rzeczywistoscią.

Śmiejemy się z kulturystów starej daty co nie liczyli kalorii – ale to działało, paczka ryżu mniej gdy progres stanie na redukcji; walenie metanabolu na masie tyle się nasypało bez robienia 100 badań wątroby i osłonek i nie zbijania estrogenu, trenowanie splitem na bombie np. – chcesz pewnie już krzyknąć – „haha debile”; tylko widzisz młody siłaczu. Mimo, że tych kalorii nie liczyli to je obcinali zmniejszaniem porcji i pogłębiali deficyt; waląc metę i nie zbijając estro do gleby pięknie rozpychali powięź na masie i mieli progres; na bombie nawet trenując partię raz w tygodniu mieli wydłużoną syntezę białek i mogli sobie na to pozwolić dodatkowo robiąc większe volume niz na Ty na swoim „only FBW or you are idiot”.

Czy to oznacza zatem, że to co robili zawsze było mądre? No również nie; ale było SKUTECZNE, bo sprawdziło to w praktyce oni jak i kilku przed nimi i po nich. W przypadku zapisanego arkusza pubmedu nie zawsze znajdziesz skuteczne przełożenie na rzeczywistość. Uwierz też, że nie ma badań na temat tego co się dzieje z człowiekiem bijącym 700 mg trenu tygodniowo, nie ma badań na temat skrajnych redukcji osób robiących to zawodowo (lub są marnej jakości); nie ma badań treningowych, w których jest powiedziane, że jak w ciagu masz słaby start to na 100 % każdemu Y może (lub są marnej jakości – tak wiem brad schoenfeld bla bla bla); badanie nie obejmuje preferencji smakowych – ktoś może nie lubić miesa to jak on ma keto stosować lub na odwrót wege, jeśli na widok brokuła ma odruch wymiotny.

Prawda leży oczywiście gdzieś po środku, powinniśmy jako najważniejszy dowód traktować naukę, jednakże widzieć również w niej luki i mieć obraz na jej praktyczne zastosowane jak i zgromadzone doświadczenie kilku pokoleń ludzi się tym zajmujących, analizować to sortować, układać a dodatkowo przetestować też na własnej skórze jeśli stwierdzimy, ze ma to sens w naszym przypadku

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #sterydy #chudnijzwykopem

Pijcie ze mną kompot (⌐ ͡■ ͜ʖ…

Pijcie ze mną kompot (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Kilka lat temu 150 na skali, dziś osiągnąłem kamień milowy – dwie cyfry na wadze!!!! Jeszcze daleka droga przede mną, ale wiem ze bedzie dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #silownia #grubasy #chudnijzwykopem

Dzisiejszy obiad: Sernik z 7…

Dzisiejszy obiad: Sernik z 7 jaj, pół kilo półtłustego twarogu, i 100g masła.

Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7

#bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem #dieta

Pojechałam dziś do obi i z…

Pojechałam dziś do obi i z racji tego, że kolejka do kasy długa to poobserwowałam ludzi. No kurde, nie ma chłopa bez brzucha. 3/4 to faceci z nadwagą mniejszą lub większą + brzuchol, reszta, nawet jak szczupły to brzuchol też ma. Żeby nie było, że kobiety takie extra laski- nie, też 3/4 ulane. Dieta zła, mało ruchu czy co to się z nami dzieje?
#ludzie #dieta

Mam siostrę lvl 13. Ma sporą…

Mam siostrę lvl 13. Ma sporą nadwagę. Waży 75 kg przy nieco ponad 160 cm wzrostu. W każdym razie z obliczeń wyszło że musi zrzucić jakieś 20 kg do prawidłowej wagi.
W sumie jest otyła od kiedy pamiętam, już jako dziecko masy jej nie brakowało. Tylko zrobiło mi się jej szkoda. Chciałabym, żeby jej było przyjemniej, żeby mogła siebie zaakceptować i się sobie podobać i żeby z tego powodu problemów z rówieśnikami nie miała. Dwa tygodnie temu podjęłam z nią rozmowę i obie podjęłyśmy decyzję, że ona przechodzi na dietę. Codziennie staram się przygotowywać jej posiłki na następny dzień i liczyć kcal. Poszło już 2kg w dół. Tylko tak sobie pomyślałam, że może warto jej zrobić jakieś badania, czy ta otyłość nie jest spowodowana jakąś chorobą albo zaburzeniami chormonalnymi? Tylko właśnie. Gdzie w takim celu się udać? Do jakiegoś specjalisty czy do lekarza rodzinnego wystarczy? I jakie badania zrobić, jakie parametry?
Jest jeszcze problem z tym że ona nie bardzo chce się ruszać. W sensie takim że poza rowerem, spacerami i basenem czy rolkami nie chce nic innego robić, podejrzewam że po prostu się wstydzi. Poradzicie jak jej pomóc, jak sobie z nią poradzić, żeby były efekty?
#zdrowie #dieta #mirkokoksy #zdroweodzywianie #pytaniedoeksperta #otylosc #badania

#mikrokoksy #wykopjointclub…

#mikrokoksy #wykopjointclub #dieta
No kurwa, że też ja wcześniej nie wpadłem na pomysł żeby na gastro zapchać się galaretką.
Zjadłem całą miskę galaretki owocowej a to tylko 40 kcal.
No a po zjaraniu smakuje jak lody prawie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pyszny, bardzo lekki ryż w…

Pyszny, bardzo lekki ryż w stylu orientalnym!

Składniki:
– Pierś z kurczaka 150g
– Ryż 60g
– Papryka 100g
– Brokuły 100g
– Cebula 20g
– Oliwa 15g
– Przyprawy: sos sojowy, pieprz, kurkuma, imbir, mielona papryka

Wykonanie:
– Brokuły kroimy na bardzo drobne różyczki (wielkości monety 1 zł)
– Paprykę, cebulę i kurczaka kroimy w drobną kostkę
– Podsmażamy całość na 10g oliwy
– Dodajemy ugotowany ryż, przyprawy i pozostałe 5g oliwy
– Podsmażamy jeszcze 2-3 minuty mieszając
Gotowe!

Kaloryczność:
– 529 kcal
– 41g białko
– 52g węglowodany
– 18g tłuszcze

Mój instagram (ponad 600 przepisów)
Przepisy w formie ebooków

#gotujzwykopem #dieta

Siemanko żywieniowe świry (…

Siemanko żywieniowe świry ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Po ostatnim poście https://www.wykop.pl/wpis/50980359/czesc-mirki-i-mirabelki-od-pol-roku-zainteresowala/ doszłam do wniosku, że przyda się wrzucać takie grafiki tutaj, gdyż może ktoś trafi na to szukając w google. Zapraszam też na insta: https://www.instagram.com/dieta_na_cale_zycie
Bułka oczywiście jest też wrzucona do Fitatu.

Bułka poranna fitness z Biedronki 80 g
Skład: mąka pszenna (55,2%), woda, mąka żytnia (5,6%), semię lniane (4,2%), nasiona słonecznika (3,7%), ziarna soi (3,1%), otręby pszenne (2,3%), drożdże, sól, gluten pszenny, cukier, pęczniejąca mąka pszenna, olej rzepakowy, środek do przetwarzania mąki: kwas askorbinowy, mąka ze słodu pszennego, prażona mąka ze słodu jęczmiennego
Produkt może zawierać: sezam, orzechy, orzeszki ziemne, seler, gorczycę, jaja, mleko, łubin i produkty pochodne
Wartości odżywcze na 1 porcję:
wartość odżywcza: 238 kcal, tłuszcz: 4,56 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,78 g, węglowodany: 28,4 g, w tym cukry: 2,88 g, błonnik: 3,92 g, białko: 7,52 g, sól: 0,8 g

#mirkokoksy #dieta #redukcja #odchudzanie #jedzenie #jedzzwykopem #biedronka #infografika #instagram #chudnijzwykopem #fitness #fit #bulki #sniadanie #anonimowajedzenie

Cześć Mirki i Mirabelki! Od…

Cześć Mirki i Mirabelki!
Od pół roku zainteresowałam się tym co właściwie jem. Zaczęłam czytać składy produktów, tabele wartości odżywczych, kombinowałam z posiłkami. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i zaczęłam korzystać z Fitatu, tym sposobem schudłam już 10 kg.
Zauważyłam, że niektóre rzeczy ciężko znaleźć w internetach, np tabele pieczywa z Biedronki. W sumie z nudów zrobiłam sobie rozpiskę niektórych i zapisałam to w formie infografiki.

Pomyślałam że ruszę z takim cyklem prostych grafik po jednej dzienne na instagramie https://www.instagram.com/dieta_na_cale_zycie Czy coś takiego byłoby dla Was przydatne?

#mirkokoksy #dieta #redukcja #odchudzanie #jedzenie #biedronka #infografika #instagram #chudnijzwykopem #fitness #fit

Dzisiaj na obiad takie…

Dzisiaj na obiad takie pyszności, zielona sałatka z grilowaną piersią kurczaka i cukinią. Na blogu https://grubasfit.pl/ znajdziecie przepis, który podyktowała moja ukochana żona, dietetyczka i kucharka w jednym :*

#chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie

Zapraszam do śledzenia mediów społecznościowych, każdy followers to pomoc 🙂

https://www.instagram.com/grubasfit.pl/
https://www.facebook.com/GrubasFit/
https://www.youtube.com/c/GrubasFitPL/

Takie proste, a takie pyszne…

Takie proste, a takie pyszne 😀 wyjątkowo dziś bez dodatkowych węgli 🙂 fat głównie z majonezu, który dodałem do skyra w sosie, wiec można jeszcze odchudzić o dodatkowy majonez 😉
574 kcal, B: 72,7 W: 20,1 T: 21,9
#mikrokoksy #dieta #redukcja