Miesiąc: Grudzień 2018

Mikrokoksowe cele na 2019

– BP – 150 kg
– SQ – 235 kg
– MC – 265 kg
– OHP – 90 kg
– Przekroczyć 100 kg na wadze nie będąc przesadnie zalanym
– Nie przesadzić z minicutem i nie wpaść na pomysł docinania do 8 % BF
– Biegać na dworze w DNT
– Nie chorować 12 razy w roku
– Trzymać 95 % czystej miski
– Nagrać minimum 25 filmy na YT
– Zarabiać jeszcze więcej
– Pozostać natty

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #postanowienianoworoczne #dieta #tyjzwykopem #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Postanowiłem wyjść z #przegryw jeszcze w tym roku. Ciekawe czy jak zwykle słomiany zapał czy dam radę. Dzisiaj bieganie i wzmacnianie mięśni brzucha, trening 45 minut.

Stan na wczoraj 120kg (ale to po roladach XD)

#dieta #odchudzanie #bieganie

E-book, który pokazuje skład m.in. najważniejszych zbóż. 2650 stron cennych informacji, pokazanych w przejrzystej graficznej formie.

W piramidzie żywieniowej produkty zbożowe są u jej podstawy. Z racji tego, że w ostatnim czasie zacząłem ćwiczyć zacząłem się tym tematem bardziej interesować. Zapraszam do zapoznania się z artykułem.

Chociaż piramida żywienia, i popularnny mit że jemy je od zawsze promują zboża, tak naprawdę jedzenie ich może zaszkodzić naszemu zdrowiu

Miraski, pochwalę się. Jakoś w sierpniu zacząłem się odchudzać, będąc wtedy w 3 klasie otyłości (śmiesznie nazwana otyłością śmiertelną, a ja jakoś żyje hehe) mając BMI na poziomie ok 42. Moim celem było schudnąć do końca roku 20kg. Nie dość, że cel udało mi się przebić o dodatkowe 3 zrzucone kg, to jeszcze dzisiaj policzyłem znowu BMI i okazało się, że jestem już w „tylko” pierwszej klasie otyłości. Pijcie ze mną wodę, bo kompot ma dużo kcal.

#chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie

Mirki i Mirabelki, dziś ostatni raz w życiu zjadłam chipsy. Czas skończyć z nałogiem! Trzymajcie za mnie kciuki. ᕦ(òóˇ)ᕤ
(Nie, nie jestem ulaną kurwą.)

#dieta #jedzenie #oswiadczenie #rozowepaski

Jak tam wykopki po Świętach? U mnie dobrobyt ponadprzeciętnie ʕ•ᴥ•ʔ Do 1 lipca będzie under 95kg. Chcielibyście, żebym wrzucał tu krótko raz na jakiś czas o diecie, treningu, postępach?
#dieta #trening #kolarstwo #challenge #odchudzanie #kiciochopyta

Postanowiłam zrobić 3 dniowy detoks polegający na piciu soków.
Następnie post wg dr Dąbrowskiej przez 2 tygodnie (czyli same warzywka i niektóre owoce + woda, zielona herbata)
Wypijcie w sylwestra za moją silną wolę.

pokaż spoiler #gownowpis #dieta #postanowienianoworoczne #oswiadczenie #detoks #grubasy

Cel: Zmienić podejście do odżywiania i schudnąć
Waga: 141

Zaczynam przed nowym rokiem kolejny raz niestety. Liczę, że tym razem uda mi się osiągnąć cel i schudnąć a jest z czego 141 na wadze przy 180 cm wzrostu. Miałem już kilka podejść do odchudzania największy sukces to było 20 kg, ale odpuściłem sobie i waga większa niż przed rozpoczęciem. Myślę, że może jak zacznę tu publikować wpisy jakoś się zmotywuje i tym razem wytrzymam do końca i nie odpuszczę już nigdy. Może być ciężko jestem dość dużym leniem( ͡º ͜ʖ͡º). Najtrudniejsze będą momenty, gdy pojawia się stres i zdenerwowanie wtedy najtrudniej mi panować nad sobą i jem bez umiaru pod wpływem chwili a później bardzo żałuje.

Na siłownie chodzę już 2 miesiąc generalnie lubię treningi siłowe, ale cardio to jest straszne muszę się zmuszać, żeby dokończyć te 20/25 min na bieżni lub orbitreku. Codziennie robię około 30/60 min spacer w zależności od dostępnego czasu. Czasami nie mogę iść na siłownię i wtedy jest problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w domu w zamian za trening na siłowni, aby nie odpuszczać, więc jeśli macie jakieś zestawy to podzielcie się . Wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu.
Wiem, że muszę zwiększyć ogólną aktywność w ciągu dnia, ale jeszcze nie wiem w jaki sposób się do tego zmobilizować i co by było skuteczne. Za każdym razem, gdy sobie postanawiam zwiększyć aktywność to nie wiem jakimi zajęciami i zniechęca mnie to, że nikt nie chce się przyłączyć a towarzystwo by mi ułatwiło i zmobilizowało, aby nie odpuszczać.

Wyliczyłem, że muszę zjadać dokładnie 2437 kcal w tym:
Białka 183 g
Węglowodanów 213 g
Tłuszczy 95 g

29.12.2018

#chudnijzwykopem #odchudzanie #dieta #silownia #jedzenie

Podwieczorek gotowy!
Zachciało mi się żurku, no i jest. Boczuś, kiełbasa i jajka + chrzan. Kawałek bagiety też jest, bo wiadomo, że bez chleba do zupy to się nie najem.

#gotujzwykopem #dieta #mikrokoksy

Afera ucichła i w biedronce znów olej palmowy w chipsach.
Chyba pozbywają się starych zapasów przed sylwestrem. Nie dajcie sobie wcisnąć gówna.
Ciekawe czy to akcja dyskontu, czy może producent wrócił do starego składu?

PS. Zdjęcia z dzisiaj.

#zdrowie #olejpalmowy #jedzenie #dieta #afera #chipsy #lays #topchips #biedronka

Zostawię to tylko tu, nie wiedziałem że aż tak dietetyka poszła do przodu.

#dieta #mikrokoksy #silownia

Serek wiejski 200g w #lidl 0.99zł. Uczciwa cena.
#mikrokoksydeals #dieta

Jakoś ta dieta leci ( ͡º ͜ʖ͡º)
#heheszki #humorobrazkowy #dieta

Jest tu jakaś mirabelka, której udało się zejść z wagi Po całkowitym wycięciu tarczycy? Bo póki co tragedia, stąd milion pytań w głowie i czarna rozpacz.
#pytanie #tarczyca #dieta #cwiczenia

Kurde, łatwo o missclick ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#redukcja #dieta #heheszki

Mirki
Mam dwóch małych niebieskich (6 i 8 lat) którzy bardzo lubią słodycze.
Jest tylko jeden problem.
Mamy w lodówce pięć rodzajów ciast przygotowanych przez babcie i mame.
I chłopaki nie chcą ich jeść.
A za #slodycze ze sklepu zwłaszcza czekoladą to przepadają.
Z takich naturalnych rzeczy to jogurt z kakao tylko lubią.
Jak coś nie ma kakao w składzie to ich to jest bleee.
Da się im zmienić smaki?
Żeby jedli coś innego?

#dieta #dzieci #rodzice