Postanowiłem, że zostanę…

Postanowiłem, że zostanę trenerem/dietetykiem, gdyż od paru miesięcy macham hantlami, ponadto 10 lat temu przez 2 lata chodziłem na siłownię.

Ułożyłem przykładową dietę na masę, powiedzcie mi czy fituje, czy makrosy spoko, co byście zmienili? #mikrokoksy #jedzzwykopem #silownia #dieta i żeby nie było #heheszki

48458 – 37 = 48421 Ostatni…

48458 – 37 = 48421

Ostatni zryw w tym roku na rower? A może nie?
Tylko muszę uzupełnić ciuchy i odnaleźć ochraniacze na buty bo najbardziej mnie przewiało po stopach. Temperatura 12 stopni i wiatr.

#odchudzanie #bekazgrubasow #dieta
============================================================
#plantrzydziestoletni – autorski tag odnośnie mojego odchudzania i nie tylko 🙂
Zapraszam do obserwowania (。◕‿‿◕。)
23.03 – 139.8 kg
01.09 – 119.4 kg
17.09 – 117.2 kg
„„„„„„„„`
Różnica: 22,6 kg 🙂
#chwalesie

Jutro należało by podsumować wrzesień i czy są jakieś sensowne postępy 🙂

Statystyki:

Dystans: 37 km
Wertykalnie: 169.6286m(↑80.0008m/↓89.6278m)
Czas: ◷01:31:03
Średnie tempo: 2:25 min/km
Średnia prędkość: 24,69 km/h
Kalorie: 785 kcal
Średni puls: ❤0bpm
Maksymalny puls: ❤0bpm

W tym tygodniu to już 37km!
#rowerowyrownik #ruszmiasto

#bieganie #dieta…

#bieganie #dieta #odchudzanie

Naprawdę są faceci, którzy codziennie ważą w kuchni żarcie na takich pedalskich wagach aby tylko idealnie wyliczyć kalorie?

Minął trochę miesiąc od…

Minął trochę miesiąc od ostatniego wpisu w tej tematyce, pora na update.
Na chwilę obecną od 28 lipca -21.1kg, w pasie ok. osiemnaście centymetrów, bf -4.2%, bm+5.4%. Dzisiaj po raz pierwszy od trzech lat zakupiłem normalnie spodnie w sklepie, z czego nie był to nawet największy rozmiar (no dobra, przed-największy!) więc trochę #wygryw
Dietowo próbowałem keto przez tydzień ale jedynie skoczyła mi waga o 1,2kg pomimo deficytu kalorycznego ( ͡° ʖ̯ ͡°) jednak w momencie jak zwiększyłem ilość białka, zacząłem jeść dużo więcej warzyw i węgle podniosłem z 20g do 50g to nadal byłem w ketozie, a waga zaczęła szybko ładnie spadać.
Obecnie trzymam lowcarba, nie liczę już tak jak wcześniej kalorii ale trzymam w okolicach 1500. Co kilka dni się weryfikuje czy moje liczenie w głowie się pokrywa ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale na chwilę obecną, cały czas jest spoko.
#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Pijcie ze mna kompot Miraski,…

Pijcie ze mna kompot Miraski, ale taki nie za slodki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wskoczyłem na moją założoną wagę i zalożony body fat.

185 cm
88kg
13% bf

Teraz dwa miesiące trzymania wagi i lekki trening, żeby organizm się zaadoptował i odpoczął, a potem wjeżdzam na masę i celuję w 95kg przy 12% bf.

Startowałem ze 123 kg rok temu.

Dużo biegania i marszów, fbw i dieta #lowcarb 2000-2500 kcal. Przy okazji dużo fakapów po drodze i cheat weeków, ale konsekwentnie wracałem do ustalonych zasad i w końcu udało się zejść do planowanej wagi.

Także nie ma co się zalamywac jak będziecie na diecie żreć jak świnie przez tydzień. Byle tylko ten tydzień nie przedlużyl się do miesiąca, czy dwóch. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #mikrokoksy #odchudzanie #chudnijzwykopem #chwalesie