Wkrotce stane sie mistrzem…

Wkrotce stane sie mistrzem racuchow z bialkiem, to moj nowy zyciowy cel. To chyba najlepszy przepis z jakim sie spotkalem. Porcja (bez polewy) 560 kcal: 68 g B 18,5 g T 32 g WW Skladniki: 3 jajka, 60g odzywki smak waniliowy/bananowy lub wedle gustu (3 plaskie miarki), banan, proszek do pieczenia, sol, ew. cynamon. Zoltka oddzielic od bialek. Bialka ubic. Zoltka i reszta skladnikow wrzucic do miski i rozgniesc na gladka mase (na poczatku wydaje sie, ze jest zbyt duzo bialka, ale jak sie rozgniecie banany to jest git). Potem delikatnie wymieszac ubite bialka i reszte masy. Na patelnie bez tluszczu po minute na strone na najmniejszym ogniu. Raczej polac jakims jogurtem z miodem lub czyms takim, bo jak kazde bialkowe racuchy sa dosc suche. #mikrokoksy #silownia #dieta Czytaj dalej...

Mirki piszę z #rozdajo i…

Mirki piszę z #rozdajo i ogłoszeniem sprzedażowym prowadzenia dietetycznego na redukcje(sam jestem na redu bo na pandemii przytyłem 12kg :< więc na tym się skupiam obecnie). Rozdajo wygrają 2osoby, jest to prowadzenie przez 3miesiące, jeżeli ktoś nie wierzy w szczęście to zapraszam do kupna w cenie 70zł/mc. Czas realizacji zamówienia do 5dni, ale raczej szybciej. Jadłospis co tydzień, więc zależy mi na ludziach z którymi będzie kontakt. -„chcę schudnąć 5kg tygodniowo” ok spoko, da się. Niestety nie napiszę jak bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu -Czemu taka cena? Ponieważ nie czuje się tak dobrze w rozpisywaniu diet jak co niektórzy użytkownicy tagu #mikrokosy szczególnie jakiś chomik ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i taka cena na początek, jak wszystko wyjdzie to cena wzrośnie -„hurr durr ta sama cena co fabryka siły i inne strony, a tam dietę robią zawodowcy.” Niby tak, ale kupisz 1/3melona, 10g acai czy 134g kurczaka? Bo takie rozpiski dają -eee tam wole u białego furiata/innej gwiazdy. No ok leć na gotowcach :) -moje diety są proste, bazują na kurczaku, ryże, makarony, ziemniaki, jajka, serki wiejskie itp co do warzyw to nie rozpisuje ich, wolę byś dodał je według swojego smaku i pamiętał że warzyw się nie wlicza(oczywiście chodzi mi o sałaty, ogórki, pomidory itp a nie o ziemniaki, fasole czy ryże które są już kalorycznymi produktami :D ) jedz ich minimum 300g dziennie. Nie będzie jakiś tajnych przepisów, wszystko zrobisz w 15minut(no dobra gotowanie ziemniak Czytaj dalej...

Siema wegemirki i…

Siema wegemirki i wegemirabelki! Jak obiecałem, przygotowałem dla was zbiór moich opinii na temat wybranych WEGETARIAŃSKICH cateringów dietetycznych dostępnych na terenie Warszawy. W ostatnim czasie przetestowałem 21 różnych firm dostarczających dietę pudełkową, aby znaleźć taką, która zostanie ze mną na dłużej. Na początek, żeby uniknąć niepotrzebnych nieporozumień, chciałbym wyjaśnić kilka kwestii. Dlaczego te konkretne firmy, a nie inne? Szukając cateringu posługiwałem się głównie stroną dietly.pl. Fajne narzędzie, ale mam kilka uwag, które przedstawię na koniec, bo wiem, że jest tu przynajmniej jeden mirek, który współtworzy tę stronę ;) Wybierając catering sugerowałem się ocenami i popularnością. Kolejnym warunkiem była interesująca mnie kaloryczność, forma diety i możliwość zamówienia 1 dnia na przetestowanie. Wiele z popularnych cateringów ma możliwość minimalnego zamówienia na 3 lub 5 dni, więc takie omijałem. Większość firm, które testowałem posiada opcję “dnia próbnego”, gdzie cena testowego cateringu jest delikatnie niższa niż regularna, jednak w podsumowaniu podaję naturalnie ceny podstawowe za +/- 1800 kcal (mniejsza lub większa kaloryczność jest po prostu kilka złotych niższa lub wyższa). W swojej ocenie nie kierowałem się ceną a smakiem i podaniem. Nad cenami pochylę się w podsumowaniu. Jakie cateringi oceniałem? Mój wybór padł Czytaj dalej...

Dzisiejsze śniadanie: Filet…

Dzisiejsze śniadanie: Filet łososiowy smażony na łoju wołowym, masło, sól. Widać jestem blisko wartości zadanej, bo tylko połowa weszła. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7 #bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #masa Czytaj dalej...

#mikrokoksy znalazłem…

#mikrokoksy znalazłem zajebisty przepis na wodę białkową na Instagramie. Szybki przepis i spoko zawartość białka ogólnie polecam. Bierzemy 400ml wody jak ktoś chce może więcej, 2 miarki białka i wszystko razem mieszamy, i to tyle. Makro zajebiste wychodzi #dieta Czytaj dalej...

Mirki właśnie minął rok czasu…

Mirki właśnie minął rok czasu jak wziąłem się za swoją dużą nadwagę. Wykupiona dieta, całkowite odstawienie słodkich napojów, słodyczy i innych śmieci. Jadłem i będę jeść zdrowo i regularnie. Zrzuciłem równo 30 kg. Nareszcie czuje się dobrze, nie pocę się, czuje się pewniej. Aktualnie mam 73 kg na wadze przy wzroście 1,75 cm i chce to utrzymać. Trzymajcie kciuki. #chwalesie #dieta #zdrowie Czytaj dalej...

Kogoś jeszcze wkurza, że w…

Kogoś jeszcze wkurza, że w #biedronka paleta z Colą składa się z 95% Coli z cukrem i kilku butelek zerówki? Po czym po jednym dniu od dostawy zerówek nie ma, a cukrowe Cole stoją kolejne 2 tygodnie do nowej dostawy:/ Czy oni nie widzą, że Cola Zero schodzi lepiej? :< #mikrokoksy #dieta #silownia #zalesie #odchudzanie Czytaj dalej...

Wczoraj otrzymałem wyniki z…

Wczoraj otrzymałem wyniki z badania krwi. Odkąd dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak insulinooporność i że to mam do teraz minęło 8 miesięcy. Podzielę się z wami jak wyglądały zmiany, żeby osiągnąć obecny stan, który nie jest może idealny, ale wciąż znacznie lepszy niż w momencie pierwszych badań. Do października 2019 Do czasu zrobienia pierwszych badań moja dieta wyglądała tak: 7 razy w tygodniu pizza, hamburgery, frytki i słodycze. Dobry weekend był wtedy jak zjadłem sobie w piątek i sobotę paczkę dużych ciperków i wypiłem do nich 3 piwka. Trenowałem bez planu 3 razy w tygodniu (co chyba jako jedyne uratowało mnie od cukrzycy). Pewnego dnia postanowiłem, że powinienem pójść zrobić sobie wreszcie badania (pierwszy raz w życiu) i zobaczyć jak wygląda mój stan zdrowia, bo nie czuję się dobrze (ciągłe zmęczenie, skinnyfat, szybkie głodnienie po posiłku, złe samopoczucie). Wyniki pierwszych badań i endokrynolog Nie zwróciłem specjalnej uwagi na glukozę bo była w normie, na insulinę też nie. Miałem za to przekroczoną granicę prolaktyny i bardzo mocno przekroczoną granicę kortyzolu (ponad podwójnie). I właśnie z tym problemem poszedłem do endokrynologa. Przeglądając wyniki spytał mnie, czy liczyłem sobie HOMA-IR, a ja na to, że nie wiem co to, a on że mam insulinooporność i tak się o tym dowiedziałem. Dostałem metforminę i jakiś lek na zbicie prolaktyny. Do stycznia 2020 Czytaj dalej...

Test pierwszej z 2137 wód. -…

Test pierwszej z 2137 wód. – Mimo dodatku magnezu nie przyciąga się do lodówki – Smak bardzo zbliżony do wody z kranu, może nuta przełamania gazu – Czuć, że jest mokra – Dobra konsystencja, łatwe do przelania Poprawna, smaczna, git skład; ale to woda/pićko. Nie można spodziewać się szału. Nawet nie wiem czy sens oceniać to skalą, jeśli tak to 21/37. Wolę bardziej mokre rzeczy #fullskunksworkout #mikrokoksy #dieta Czytaj dalej...

Jak zmotywować moją kuzynke…

Jak zmotywować moją kuzynke do schudnięcia? Ma ona 26 lat, 178 cm/100 kg prawdopodobnie, jej chłopak ma 180 cm/73 kg, dwa lata temu miała na wadze 60 kg i ładnie wyglądała, ogólnie nie mam nic do tego, że wpierdala codziennie dużą milke, ale zaczęła być irytująca z charakteru i ogólnie widać, że to jedzenie to jest efekt uboczny czegoś większego, proponowałem jej rower, to powiedziała, że nie ma roweru to jak jej mówię, że są z miasta do wypożyczenia to ona, że musi sprawy na mieście załatwić, ostatnio dostała informacje, że jej w pracy nie przedłużą umowy to poprosiła mnie bym poszukał jej pracy, znalazłem jej pracę w Lidlu to ona, że to poniżej jej godności (skończyła studia) i uważa, że praca fizyczna to jest dla ludzi bez studiów. Jak jej pomóc? Kiedyś miałem problemy w życiu to mi pomogła to mi pomogła, więc chcę jej też pomóc. Jak jej powiem, że jest gruba i ma ruszyć dupe to obrazi się xD, jej mama jest bardzo gruba i Noo idzie w tym samym kierunku xD #problemypierwszegoswiata #mikrokoksy #dieta Czytaj dalej...

Dzisiejszy obiad: Filet…

Dzisiejszy obiad: Filet łososiowy smażony na maśle klarowanym, trzy jajka sadzone, masło, sól. Do czarnolistowania: #69762700e1624c438ad6d2981e4698a7 #bederzigol #keto #gotujzwykopem #carnivore #zerocarb #dietakarniwora #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #masa Czytaj dalej...

Dostałem na testy, choć jak…

Dostałem na testy, choć jak się opanować, aby nie zjeść całego masła na raz? xD Mam załatwione/obiecane, że dla Was będzie w czerwcu giveaway od Muscle-Zone (A tak przypominam, że z BORSUK05 jest 7 % taniej i kopie każdy towar x2137 razy mocniej) #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem Czytaj dalej...

Pytaliśmy, a Wy pomagaliście…

Pytaliśmy, a Wy pomagaliście nam analizować odpowiedzi jeszcze w innej rzeczywistości, ale oto jest – przedstawiamy Wam raport z monitoringu żywienia w szpitalach. TL;DR: Czy po przesłanych odpowiedziach widać, że w szpitalach źle karmią? Nie za bardzo. Większość placówek zapewnia, że wszystko u nich w jak najlepszym porządku i nikt się nie skarży. Skarg jest rzeczywiście zaskakująco mało. Mało jest również dietetyków zatrudnionych w szpitalach, stawki żywieniowe są niskie, a w niektórych placówkach wegetarianin dostanie bezmięsny obiad tylko wtedy, gdy zleci go lekarz. Więcej przeczytacie w raporcie. A jeśli macie jakieś doświadczenia ze szpitalnym żywieniem, to koniecznie zajrzyjcie do odpowiedzi tego szpitala i dajcie nam znać, czy rzeczywiście jest tak, jak odpowiedziano, bo już mamy sygnały, że nie zawsze. ¯_(ツ)_/¯ __ #prawo #prawodoinformacji #niebojsiepytania #ciagniemywladzezajezyk #watchdogpolska #prawodoinformacji #grywalizacja #sprawdzamyjakjest #szpital #posilkiwszpitalach #zdrowie #dieta #wegetarianizm #weganizm Czytaj dalej...

Ej @Seba_Kot powiedz tym…

Ej @Seba_Kot powiedz tym gałganom z @KFD_pl zeby dali jakiegos studenciaka co bedzie wbijal makrosy i kody kreskowe wszystkich Waszych produktow do baz danych aplikacji takich jak fitatu czy myfitnesspal. A nie, poprzebieraliscie sie, posmialiscie na planie reklamy, pinionzki wzieliscie, a ja wpc 82 sam musze do bazy produktow wpisac. #dieta #mikrokoksy #kfd Czytaj dalej...

Mirki, jak się zdecydujecie…

Mirki, jak się zdecydujecie na jakiś #cateringdietetyczny to nie polecam #maczfit . Druga wtopa w ciągu tygodnia – raz zapomnieli dodać kurczaka do obiadu – spoko zdarza się, ale dzisiaj wygranko. Kawałek plastiku w brokułach (pic. rel) – dobrze że dzisiaj jedząc nie gapiłem się w telefon bo mogło by być różnie. Jak na katering jeden z droższych w #szczecin można by oczekiwać czegoś więcej. Największym plusem jest koniec miesiąca i nie już będę z nimi więcej związany. #dieta #mikrokoksy #zalesie Czytaj dalej...